Top 14 Thực Phẩm Tốt Và Lành Mạnh Cho Tim Mạch Mà Bạn Cần Biết

Sức khỏe là một trong những vốn quý nhất của con người. Do đó dù bận rộn đến mấy thì bạn cũng nên bổ sung thực phẩm tốt cho tim mạch. Để giúp cho bạn đọc dễ dàng hơn trong việc chọn lựa các loại thực phẩm cho tim mạch và sức khỏe. Bài viết xin chia sẻ 14 món ăn tốt cho tim mạch dễ tìm, nào hãy cùng chúng tôi tham khảo nhé!

DƯA HẤU

thực phẩm tốt cho tim mạch

Dưa hấu chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa

Dưa hấu là một trong những loại trái cây khác phổ biến chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Đặc biệt trong dưa hấu còn chứa lycopene một chất có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư. Bên cạnh đó loại trái cây này còn cung cấp citrulline giúp cải thiện mạch máu và tốt cho người bị rối loạn cương dương. Dưa hấu có thể ăn sống hoặc làm nước ép uống cực kỳ ngon, bổ dưỡng. 

XEM THÊM:

SỮA CHUA

Sữa chua là một trong những món ăn có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Thường xuyên bổ sung sữa chua có tác dụng phòng ngừa bệnh nha chu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Sữa chua rất ít chất béo nhưng nhiều chất oxy hóa và vitamin E cùng các vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa. Do đó sữa chua được xem là một trong những món ăn tốt cho tim mạch mà chúng ta cần bổ sung.

CÀ CHUA

thực phẩm tốt cho tim mạch

Cà chua là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho tim mạch

Cà chua là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho tim mạch vì nó chứa vitamin C và lycopene. Vitamin C sẽ đóng vai trò như một chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào khỏi bị tổn thương. Cà chua là một trong những thực phẩm tốt cho tim mạch vì nó làm giảm cholesterol xấu đồng thời ngăn chặn tình trạng viêm trong cơ thể. Đặc biệt là kiểm soát huyết áp và giảm thiểu nguy cơ bị đột quỵ.

Bơ là một trong những món ăn tốt cho tim mạch vì nó chứa rất nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn và kali kiểm soát huyết áp. Ngoài ra còn chứa rất nhiều vitamin C, carotene và chất xơ. Bơ cũng giống như cà rốt và rau chân vịt giúp cho cơ thể của chúng ta hấp thụ rất nhiều chất chống oxy hóa khác.

DÂU TÂY

thực phẩm tốt cho tim mạch

Dâu tây chứa rất nhiều chất chống oxy hóa

Dâu tây là một trong những loại trái cây chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và là lựa chọn tuyệt vời cho ai muốn có được một trái tim khỏe mạnh. Dâu tây có thể làm giảm lượng cholesterol xấu đồng thời tăng lượng cholesterol tốt. 

Đây là một trong những loại trái cây rất ít calo và chất béo đồng thời giúp cho chúng ta có thể chuyển hóa thành năng lượng và thúc đẩy xương phát triển. Việc tiêu thụ dâu tây hàng ngày có thể chống lại quá trình oxy hóa và viêm nhiễm bên trong cơ thể. Các polyphenol có trong dâu tây làm tăng mức oxit nitric giúp cho mạch máu được mở rộng.

XEM THÊM:

CẢI XOĂN

Cải xoăn là một trong những loại rau cải rất ít calo nhưng lại rất nhiều vitamin và khoáng chất. Tiêu thụ cải xoăn sẽ giúp cho chúng ta ngăn ngừa được động mạch bị vôi hóa và bảo vệ xương khỏi bị gãy. Kết hợp với các axit mạch có trong đường tiêu hóa làm giảm cholesterol và bảo vệ một trái tim khỏe mạnh.

ĐẬU

thực phẩm tốt cho tim mạch

Chất xơ có trong đậu giữ lại các cholesterol xấu

Thực phẩm tốt cho tim mạch phải kể đến các cây họ đậu. Chất xơ có trong đậu giữ lại các cholesterol xấu để ruột không thể hấp thụ được từ đó cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn. Chúng ta nên tiêu thụ nhiều loại đậu khác nhau để cung cấp protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

QUẢ ÓC CHÓ

Quả óc chó là một trong những loại quả có tác dụng rất tốt đối với việc thúc đẩy hoạt động của tim nhờ nó chứa nhiều chất chống Oxy hóa và Axit Omega 3.  Việc chúng ta tiêu thụ quả óc chó ở liều lượng vừa phải sẽ cải thiện được mạch máu ở những người bị tiểu đường và bệnh tim.

DIÊM MẠCH

thực phẩm tốt cho tim mạch

Diêm mạch có nhiều dinh dưỡng

Diêm mạch là một trong những loại thực phẩm có rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe của con người. Đây được biết đến là một trong những loại thực vật rất tốt cho tim thận và huyết áp cũng như cung cấp protein cho cơ thể.

Hàm lượng chất xơ có trong loại hạt này cao gấp đôi các loại hạt khác đồng thời nó chứa rất nhiều chất chống oxy hóa. Đặc biệt là nó không chứa gluten dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng vào cơ thể.

XEM THÊM:

CÁ HỒI

Món ăn tốt cho tim mạch phải nhắc đến cá hồi. Đây là một trong những loại thực phẩm giúp cho quá trình vận chuyển máu và hoạt động của tim diễn ra bình thường. Việc chúng ta tiêu thụ cá hồi mỗi tuần sẽ giảm 30% nguy cơ mắc bệnh động mạch vành. Cá hồi chứa rất nhiều axit béo omega 3 và rất ít lipid. Việc chúng ta thường xuyên bổ sung cá hồi sẽ giảm huyết áp và ngăn ngừa nhịp tim không đều.

HẠNH NHÂN

thực phẩm tốt cho tim mạch

Hạnh nhân khá giàu vitamin E

Hạnh nhân là một trong những loại thực phẩm cực kỳ tốt cho tim mạch vì nếu chứa vitamin E, chất xơ và protein. Hạnh nhân sẽ giúp cho cơ thể của chúng ta được ngăn ngừa nhiễm trùng và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Đối với những người bị tiểu đường thì nên bổ sung hạnh nhân giúp ổn định lượng đường trong máu. Hạnh nhân là một trong những loại hạt chứa rất nhiều calo do đó bạn nên tiêu thụ ở một mức độ vừa phải.

ĐẬU HÀ LAN

Đậu Hà Lan là một trong những loại chậu chứa rất nhiều chất xơ giúp cho chúng ta có thể duy trì được cân nặng hoàn hảo. Đây là một trong những loại thực phẩm rất ít calo nhưng rất nhiều dinh dưỡng chất xơ và protein rất tốt cho tim mạch.

YẾN MẠCH

thực phẩm tốt cho tim mạch

Yến mạch cực kỳ tốt cho tim

Thực phẩm tốt cho tim mạch phải kể đến yến mạch một trong những loại ngũ cốc giúp duy trì sức khỏe. Ăn yến mạch sẽ giúp bạn nó lâu hơn không ăn vặt và không tăng cân. Đặc biệt yến mạch có thể sử dụng để chế biến thành món sữa thơm ngon hoặc có thể sử dụng để ăn sáng như một món cháo.

XEM THÊM:

DƯA LƯỚI

Dưa lưới cũng được liệt vào những món ăn tốt cho tim mạch và là một trong những loại trái cây khá phổ biến. Dưa lưới có rất nhiều vitamin C đóng vai trò như một chất chống oxy hóa để bảo vệ tế bào khỏi những tổn thương do gốc tự do gây ra. Đặc biệt đây là một trong những loại trái cây rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Tim là một trong những cơ quan cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của con người. Nếu như trái tim của chúng ta có vấn đề thì sức khỏe của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng rất nặng. Trái tim là một trong những bộ phận khác quan trọng do đó chúng ta nên có cách chăm sóc nó từ ban đầu. Đừng để trái tim của chúng ta mệt mỏi và lên tiếng thì lúc đó mới tìm kiếm các loại món ăn tốt cho tim mạch để sử dụng.

Chăm sóc trái tim định kỳ và thường xuyên là một trong những cách để chúng ta yêu quý cơ thể của mình. Ngoài ra nó sẽ giúp cho chúng ta có được một sức khỏe tốt và một đời sống hạnh phúc.

Với những chia sẻ về 14 loại thực phẩm tốt cho tim mạch hi vọng cung cấp thêm nhiều thông tin bổ ích dành cho bạn đọc. Đây là những thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng không chỉ dành cho sức khỏe của tim mà nó cần tốt cho cơ thể của con người.

Những loại thực phẩm này có giá thành cũng không cao và nó có thể dễ dàng sử dụng trực tiếp hoặc chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Hãy bổ sung các món ăn tốt cho tim mạch vào thực đơn hàng ngày để giúp cho bạn có được một sức khỏe tốt.

XEM THÊM: