12 Món Đồ Ăn Vặt Tốt Cho Sức Khỏe

những người thường xuyên hoạt động trí óc căng thẳng, ít có cơ hội hoạt động, ăn vặt có tác dụng nâng cao dinh dưỡng, giải quyết cơn thèm ăn, năng lượng cho họp hành, việc làm. Sau đây chúng ta cùng tìm hiểu các loại đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe

NHỮNG MÓN ĂN VẶT TỐT CHO SỨC KHỎE

CÁC LOẠI HẠT VÀ ĐẬU LÀ MỘT LOẠI ĐỒ ĂN VẶT TỐT CHO SỨC KHỎE

đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe

Hạt chứa các chất dinh dưỡng cân bằng

Đây là những món ăn nhẹ lý tưởng, chứa nhiều chất dinh dưỡng và giàu năng lượng. Với những loại hạt hay đậu này có trong siêu thị. Nó chứa các chất dinh dưỡng cân bằng, giữ cho bạn cảm giác no trong thời gian dài, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ngăn ngừa một số bệnh ung thư. bạn có thể tự chọn các loại hạt và đậu như hạt điều, óc chó, đậu phộng, đậu nành, hạnh nhân, hạt dẻ cười.

ĐỒ ĂN VẶT TỐT CHO SỨC KHỎE

SỮA CHUA HY LẠP

đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe

Sữa chua Hy Lạp cung cấp canxi và kali

Sữa chua Hy Lạp không chỉ là nguồn cung cấp canxi và kali tuyệt vời mà còn có hàm lượng protein cao, hàm lượng chất béo cao, cung cấp lợi khuẩn hỗ trợ hệ tiêu hóa, vitamin B12. Nó tham gia vào nhiều chức năng quan trọng của cơ thể con người. Bao gồm sản xuất các tế bào hồng cầu và một số chức năng của hệ thần kinh và não. Sự kết hợp giữa sữa chua Hy Lạp và trái cây sẽ mang đến món ăn vặt thơm ngon

TRÁI CÂY LÀ ĐỒ ĂN VẶT TỐT CHO SỨC KHỎE PHẢI NHẮC ĐẾN

Trái cây giải khát và nhiều chất xơ

Trái cây có thành phần chủ yếu là nước và chất xơ. Do đó, nó sẽ giúp bạn no bụng mà không thừa calo. Tuy nhiên, ăn trái cây sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn khi uống nước trái cây.

SÔ CÔ LA ĐEN CŨNG LÀ MỘT LOẠI ĐỒ ĂN VẶT TỐT CHO SỨC KHỎE

đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe

Sô cô la đen có thể làm giảm cảm giác thèm ăn

Sô cô la đen chứa polyphenol và flavonoid, hai chất chống oxy hóa này có thể ngăn chặn sự phá hủy cholesterol trong động mạch, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nhưng tiêu chuẩn là hàm lượng sô cô la là tối thiểu 70% cacao nguyên chất. Khi ăn sô cô la đen, nó có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và cảm giác đói, do đó làm giảm ham muốn ăn. Ngoài ra, sô cô la đen có thể tăng cường sản xuất endorphin, và bạn chắc chắn sẽ cảm thấy vui vẻ khi tiếp tục làm việc.

PHÔ MAI CON BÒ CƯỜI – ĐỒ ĂN VẶT TỐT CHO SỨC KHỎE

đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe

Phô mai bổ dưỡng, ít calo, dễ mang theo

Nhiều người nghĩ rằng ăn phô mai sẽ tăng cân rất ngại dùng món này. Nhưng thực tế cho thấy Pháp, Ý và Hy Lạp có tỷ lệ béo phì và bệnh tim thấp hơn các nước khác. Phô mai giàu protein tương đương với thịt, cá, trứng, hàm lượng canxi cao gấp 3-6 lần so với sữa và sữa chua. Hàm lượng chất béo tự nhiên gấp 3 lần chất béo thông thường, rất bổ dưỡng, ít calo, dễ mang theo, là sự lựa chọn hợp lý, những người cần làm việc. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn tối đa 2 miếng pho mát khi đói.

THANH BÁNH PROTEIN LÀM TỪ NGŨ CỐC – ĐỒ ĂN VẶT TỐT CHO SỨC KHỎE MỚI

đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe

Thanh bánh protein có thể mua chúng ở siêu thị, hiệu thuốc và cửa hàng bánh kẹo

Hiện nay, ở Việt Nam có rất nhiều loại thực phẩm như thanh bánh protein. Bạn có thể mua chúng ở siêu thị, hiệu thuốc và cửa hàng bánh kẹo hoặc cửa hàng bán thực phẩm chức năng. Hầu hết các thanh này cung cấp không quá 200 calo. Chọn một chiếc bánh làm từ bột yến mạch và ăn kèm với một hộp sữa chua sẽ giúp tăng cường protein và mang lại năng lượng ngay lập tức cho cơ thể.

XEM THÊM:

RONG BIỂN – ĐỒ ĂN VẶT TỐT CHO SỨC KHỎE KHÔNG THỂ THIẾU

đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe

Rong biển khô có magie và canxi, i-ốt, khoáng chất và chất xơ

Thay vì đồ ăn vặt như khoai tây chiên, đồ ăn vặt nhiều đường, muối, nhiều calo, bạn có thể ăn một gói rong biển thơm ngon, đó là lựa chọn lành mạnh. Rong biển khô có vị mặn, giòn ăn rất ngon, ngoài ra nó chứa rất ít calo (mỗi gói chỉ khoảng 25 calo) nhưng lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như magie và canxi, i-ốt, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ chức năng tuyến giáp và trao đổi chất.

ĐỒ ĂN VẶT TỐT CHO SỨC KHỎE TRONG ĐÓ CÓ HOA QUẢ KHÔ

đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe

Hoa quả được sấy khô chứa rất nhiều vitamin, vi chất dinh dưỡng và dinh dưỡng thực vật

Hoa quả được sấy khô không dễ hỏng, nên có thể để trên bàn làm việc của nhân viên. Hầu hết các loại trái cây sấy khô đều chứa rất nhiều vitamin, vi chất dinh dưỡng và dinh dưỡng thực vật. Tuy nhiên, vì trái cây sấy khô có hàm lượng calo cao nên dù thèm ăn gì thì bạn cũng không nên ăn quá nhiều. Tốt nhất là nên ăn trái cây tươi nếu có thể.

BƠ HẠT – ĐỒ ĂN VẶT TỐT CHO SỨC KHỎE

Bơ hạt chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh

Bơ hạt không chỉ rất ngon mà còn chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh cần thiết cho cơ thể, so với các loại bơ khác, chúng có thể duy trì cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn, tiêu hóa nhanh, chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng. Ăn bơ hạt mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực công việc. Tuy nhiên, vì bơ rất giàu chất béo nên bạn nên tiêu thụ vừa phải.

BÁNH MÌ NGŨ CỐC LÀ MỘT LOẠI ĐỒ ĂN VẶT TỐT CHO SỨC KHỎE MÀ NHÂN VIÊN CẦN

đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe

Món ăn lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng

Bánh mì ngũ cốc lành mạnh và bổ dưỡng. Bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt chứa ít calo hơn bánh mì thông thường. Hơn nữa, vì bánh mì nguyên cám có hàm lượng carbohydrate thấp hơn và hàm lượng chất xơ cao hơn nên tỷ lệ thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu thấp hơn. Đây là món ăn lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng, giúp bạn nạp năng lượng nhanh chóng mà không gây cảm giác thèm ăn. Bạn có thể ăn kèm với bơ hạt nói trên để tăng hương vị.

XEM THÊM:

SỮA HẠT LÀ ĐỒ ĂN VẶT TỐT CHO SỨC KHỎE THƯỜNG XUYÊN DÙNG ĐẾN

đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe

Sữa hạt dễ tiêu hóa, phù hợp với nhiều lứa tuổi

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, sữa hạt hoàn toàn có thể thay thế sữa động vật thông thường, chứa đạm, vitamin C, chất xơ… dễ tiêu hóa, phù hợp với nhiều lứa tuổi, chống lão hóa, có tác dụng cải thiện trí nhớ, cung cấp năng lượng.

GẠO LỨT ĐỒ ĂN VẶT TỐT CHO SỨC KHỎE

đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe

Gạo lứt giúp duy trì tiêu hóa tốt

Ngoài việc sử dụng gạo lứt thay vì gạo trắng, bạn chắc chắn có thể tìm thấy những món ăn nhẹ từ gạo lứt tốt cho sức khỏe. Gạo lứt chứa khoảng 40% chất xơ, rất quan trọng đối với cơ thể con người. Ăn gạo lứt giúp ngăn ngừa các bệnh khác nhau, chẳng hạn như ung thư ruột kết và ung thư vú, tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp duy trì tiêu hóa bình thường, giúp bạn duy trì đủ cảm giác thèm ăn.

 

NÊN ĂN THỨC ĂN MỀM, DỄ TIÊU KHI ĐI LÀM THÊM

đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe

Thức ăn dễ tiêu và mềm

Khi công việc phải thức khuya thì nên ăn một số thức ăn dễ tiêu như cháo, bún, phở, súp. Kết hợp ăn các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như thịt động vật, tim, gan, rau xanh, hoa quả. Không nên ăn quá no mà nên ăn đồ ăn nhanh, các loại đậu, trái cây sấy khô… sẽ khiến bạn bị đầy bụng, khó tiêu.

XEM THÊM:

UỐNG ĐỦ NƯỚC

đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe

Uống đủ nước mỗi ngày

Khi làm việc trong phòng điều hòa 8 tiếng, cơ thể dễ mất nước, khô da, thậm chí táo bón. Vì vậy, việc uống đủ lượng nước mỗi ngày là vô cùng quan trọng và cần thiết. Nước là một trong những thành phần quan trọng nhất để duy trì sự sống, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và trung hòa các chất độc, đào thải chúng ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên. Tất nhiên, bạn không nên uống quá 1,5 lít nước mỗi ngày, vì quá trình “đào thải” lượng nước dư thừa này sẽ làm “mất” nhiều khoáng chất quan trọng (canxi, magie, kali và natri), thậm chí gây ngộ độc. Để tránh lười uống nước, bạn có thể uống tất cả các loại nước khác nhau chứ không chỉ uống nước lọc. Tuy nhiên, nên uống trà thảo mộc, sữa hoặc các loại nước trái cây để bổ sung vitamin và khoáng chất trong cơ thể.

CHÚ Ý ĐẾN VIỆC NẠP CAFEIN VÀO CƠ THỂ

đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe

Không nên quá làm dụng cafe

XEM THÊM: