Cách Giảm Béo Mông Trong Một Tuần Hiệu Quả Và Săn Chắc

Cách giảm béo mông trong một tuần là từ khóa được tìm kiếm rất nhiều hiện nay. Hiện nay số đo vòng 3 không chỉ có các chị em phụ nữ rất quan tâm mà nam giới cũng rất quan tâm. Vì vòng 3 không cân đối sẽ dẫn đến đùi và chân cũng không cân đối. Như vậy cơ thể của chúng ta sẽ mất cân đối nên mọi người sẽ không tự tin khi ra ngoài. Để giảm béo mông thì chúng ta cần phải làm những gì.

cách giảm béo mông trong 1 tuần

Số đo vòng 3 luôn được quan tâm

Có thể giảm béo mông trong một tuần được không

Câu trả lời là có bạn nhé. Nếu bạn thực sự kiên trì và tuân thủ đúng nguyên tắc thì chắc chắn sẽ giảm được. Bởi giảm béo mông là dễ dàng thực hiện và hiệu quả cao hơn đối với giảm béo ở bụng.Vậy những nguyên tắc và cách giảm mỡ mông như thế nào chúng ta cùng nhau tìm hiểu.

Nguyên nhân nhiều chúng ta bị béo mông

Nguyên nhân không phải đâu xa là do chính thói quen hàng ngày của chúng ta. Do thói quen ăn uống chưa hợp lý ăn nhiều đồ chứa chất béo,tinh bột ,đường. Ít vận động thể dục thể thao. Ngồi nhiều và ngồi lâu trong một thời gian dài. Hoặc do mọi người thường có sở thích mặc quần quá bó sát. Khi mặc quần như vậy mạch máu không lưu thông gây tích mỡ ở mông. Tâm lí không tốt, hay lo âu buồn phiền cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến vòng 3 của chị em phụ nữ to hơn. vì khi tâm trạng lo âu, buồn phiền một số hoocmôn hoạt động gây hiện tượng tích mỡ ở vùng mông.

cách giảm béo mông trong 1 tuần

Chế độ ăn chưa hợp lý

 

XEM THÊM:

Những thói quen cần thay đổi để giảm béo mông hiệu quả

Cần phải xây dựng thực đơn ăn uống đầy đủ đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, tuyệt đối không được nhịn ăn. Trong thực đơn thì hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo, các chất kích thích. Bổ sung nhiều thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, vitamin.

Không nên sử dụng các loại thuốc giảm mỡ hiệu quả nhanh.  Có thể sử dụng các công nghệ giảm béo mông nhưng cần được sự tư vấn của các bác sĩ.

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, có những bài tập góp phần giảm béo ở mông. Đối với những người thường xuyên phải ngồi nhiều như các nhân viên văn phòng thì cần phải có những bài tập vận động tay chân đơn giản như đứng lên ngồi xuống hoặc vận động tay chân thường xuyên.

Hạn chế mặc quần bó sát cơ thể. Đặc biệt hiện nay các bạn lại có xu hướng thích mặc những quần áo bó sát cơ thể. Chúng ta có thể thay đổi sang các kiểu thời trang khác như váy, quần vải, quần ống rộng giúp cơ thể thoải mái hơn.

Đặc biệt không được quên nên uống nhiều nước. Cần bổ sung từ 1-2 lít nước mỗi ngày.

Đối với những người bận rộn không thể thực hiện được chế độ ăn uống và các bài tập góp phần giảm béo mông thì có thể sử dụng một số phương pháp giúp giảm béo mông. Nhưng cần được sự tư vấn  của các bác sĩ. Không nên tự ý sử dụng.

cách giảm béo mông trong 1 tuần

Mặc quần bó sát

Để giảm  béo mông cần có chế độ ăn uống như thế nào

Sử dụng ngũ cốc thường xuyên vì ngũ cốc có lớp vỏ ở bên ngoài chứa nhiều chất xơ và vitamin rất tốt cho sức khỏe. Thường xuyên sử dụng ngũ cốc còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Ngũ cốc chứa nhiều chất xơ nên không lo bị béo.  Các bạn cũng có thể sử dụng các hạt dinh dưỡng mix như hạt dẻ, macca, hạnh nhân, óc chó đều là các sản phẩm có chứa nhiều chất xơ, vitamin và một số chất giúp tạo cảm giác no, không thèm ăn nên rất hiệu quả đối với việc giảm cân.

Khi giảm béo mông nhưng các bạn vẫn cần bổ sung những chất cần thiết cho cơ thể để có đầy đủ năng lượng cho các hoạt động hằng ngày.

Để cung cấp protein thì  các bạn có thể dùng thịt nạc. Trong thịt nạc rất giàu protein. Khi ăn thịt thường xuyên có có tác dụng giúp tăng cơ. Thịt nạc thì thường khô nên khi ăn nhiều người ăn sẽ có cảm giác chán. Vì vậy nên có những phương pháp chế biến khác nhau như luộc, hấp để người ăn không bị ngấy. Hạn chế nấu các món xào.

Hải sản thì không thể thiếu đối với người giảm béo mông được. Vì trong hải sản chứa rất nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể lại chứa ít chất béo. Đặc biệt hải sản rất dễ ăn lại chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau. Người ăn sẽ không bị ngấy. Khi ăn hải sản chúng ta có thể sử dụng được tất cả kể cả các món xào. Hải sản còn chứa rất nhiều vitamin, chất khoáng, omega giúp tăng cường sức đề kháng, hạn chế cholesterol trong máu.

Rau xanh là loại thực phẩm cần có trong thực đơn. Bởi rau xanh chứa nhiều nước và chất xơ  rất tốt cho người giảm béo mông. Ăn rau thường xuyên còn giúp cho hệ tiêu hoá hoạt động tốt.

Người giảm béo mông cũng rất cần bổ sung các vitamin A, C. Mà vitamin thì đặc biệt có nhiều trong trái cây. Một số loại quả chứa nhiều vitamin A, C như cam, quýt, dưa hấu, dứa, dâu tây vào trong thực đơn hàng ngày. Ăn trái cây thường xuyên không chỉ giúp giảm béo mông mà còn giúp làm đẹp da.

cách giảm béo mông trong 1 tuần

Chế độ ăn hợp lý

XEM THÊM:

Những bài tập vận động góp phần làm giảm béo mông

Ngoài việc cần có chế độ ăn uống hợp lý khoa học thì các bạn nên có những chế độ tập luyện hợp lý góp phần giảm béo mông hiệu quả. Chúng ta có thể sử dụng những bài tập như đi bộ, tập các bài tập thể dục.

Đi bộ : Đây là phương pháp đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện được. Các bạn nên đi bộ hàng ngày không chỉ góp phần giảm béo mông mà còn rất tốt cho sức khỏe .

Đi bộ giúp giảm béo mông

Các bài tập giúp giảm béo mông: các bài tập với mục đích là cho vòng 3 hoạt động để giảm được lượng mỡ thừa tích trong cơ thể. Phương pháp được nhiều người tập vì rất đơn giản và hiệu quả cao.  Cách tập rất đơn giản đó là hai tay đan vào nhau và để trước ngực, đầu tiên tư thế đứng thẳng sau đó dần dần hạ xuống theo tư thế ngồi xổm, đẩy mông ra phía sau.  Chú ý là chân đứng rộng bằng vai. Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần. Bài tập này rất tốt vì nó tập trung lượng lực lớn vào mông giúp giảm béo mông hiệu quả.

 

Còn một số bài tập khác

Nâng hông giảm mỡ mông: phương pháp tập cũng rất đơn giản đó là các bạn nằm ngửa xuống sàn, sau đó từ từ đưa hai chân lên sao cho vuông  góc với sàn nhà.  Sau đó các bạn từ từ nâng hông lên. Chú ý hai tay duỗi thẳng. Cứ lặp đi lặp lại động tác khoảng 15- 20 lần. Động tác này kích thích sự hoạt động của mông rất cao nên rất hiệu quả.

cách giảm béo mông trong 1 tuần

Bài tập nâng hông

Chúng ta có thể có những bài tập khác đơn giản hơn đó là  đá chân ra sau. Cách tập như sau: đầu tiên các bạn đứng thẳng , chân rộng bằng vai, hai tay chống ở 2 bên hông. Sau đó đá chân phải ra sau, thu chân phải về ta lại đá chân trái ra sau. Cứ tập đi tập lại khoảng từ 20-25 lần các bạn sẽ thấy rất hiệu quả.

Bài tập đá chân ra sau

Nếu bạn thích leo núi thì đây chính là một trong những bài tập giúp giảm béo mông rất tốt. Nếu công việc quá bận rộn không thể leo núi được thì chúng ta có thể thực hiện các động tác mô phỏng leo núi hoặc sử dụng các bậc cầu thang trong gia đình để thực hiện. Kiên trì tập luyện kết hợp với ăn uống hợp lý thì sau một tuần các bạn sẽ có một vóc dáng hợp lý.

cách giảm béo mông trong 1 tuần

Leo cầu thang

Bên cạnh việc tập luyện chúng ta cũng nên massage vùng mông đây cũng là phương pháp hiệu quả rất thích hợp đối với những phụ nữ sau sinh. Kết hợp với việc massage có thể bôi thêm một loại kem như tinh dầu, oliu, quế.

Đối với những người bận rộn không thể thực hiện được chế độ ăn uống và tập luyện được thì có thể sử dụng một số phương pháp  giúp đốt cháy, thải bỏ lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Đó là hai phương pháp Meso Kwan và Yoni Slim. Đây được coi là hai phương pháp điển hình trong việc giảm béo ở mông. Được nhiều người sử dụng. Tuy nhiên khi sử dụng các phương pháp này cần phải được bác sĩ tư vấn kỹ càng.

Khi sử dụng các bài tập nhằm mục đích thải và đốt cháy mỡ thì cần tập luyện thường xuyên hàng ngày. Thời gian tập luyện tối thiểu là 1 tuần. Nếu sau khi thấy giảm chúng ta vẫn nên duy trì các bài tập này. Vì không những bài tập tốt cho việc giảm béo mông mà rất tốt cho sức khỏe của con người.

XEM THÊM:

Có nên sử dụng thuốc để giảm béo mông hay không

Đối với các bạn có công việc bận rộn thì đây là phương pháp dễ dàng và nhanh nhất.  Chúng ta có thể dùng thuốc hoặc một số sản phẩm chức năng Nhưng nếu sử dụng thuốc các bạn cần phải làm theo tư vấn của các bác sĩ. Không nên tự ý dùng thuốc  chưa rõ nguồn gốc và các loại thuốc này phải được cấp phép của bộ y tế.

Tại sao nên giảm béo mông

Là phụ nữ hay cả nam giới đều mong muốn có một vóc dáng chuẩn đẹp. Khi mông to, béo không cân đối làm ngoại hình xấu. Người bị béo mông thường rất tự ti ngại đi ra ngoài đường. Béo mông không chỉ giảm tính thẩm mỹ  mà nó còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Khi béo mông lượng mỡ tích trữ lâu ngày có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh  về tim mạch, bệnh tiểu đường. Lượng mỡ thừa tích trong cơ thể sẽ làm tăng lượng cholesterol trong máu gây ra một số bệnh như huyết áp tăng, ung thư, có thể dẫn đến đột quỵ. Mỡ tích nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Theo nhiều nghiên cứu những người bị béo mông rất dễ bị suy giảm trí nhớ.

Qua bài viết trên các bạn thấy được giảm béo mông trong một tuần là hoàn toàn có thể làm được. Chỉ cần các bạn kiên trì và thực hiện đúng cách. Chúc các bạn sẽ có những cách cho riêng mình để giảm béo mông an toàn và hiệu quả. Để có thể luôn luôn tự tin với vóc dáng của mình.

XEM THÊM: